1. 如果今天是最后一天生命希望在做什么；今天要做什么才能在80岁的时候是想要的状态 2.生气会让事情变更糟糕，超越自己的情感 想到对方违反的原则，用最好的方式表达 （学习沟通技巧） 3.宽恕或者忘记过去的最好方法是创造自己想要的未来 改善自己的行为和环境让自己感觉安全，总结要吸取什么教训 4.长大以后没有无条件的爱，想好怎么回报。 5.不要恐惧 不要盯着崎岖道路 盯着自己想要去的地方 6.一直认为自己是对的就封闭了自己 就不会再去学习 做努力了解一切的人不是无所不知的人 7.从对立变成感激伴侣 ，努力做对方有利的事情 8.如果对方没有兑现承诺用不具有威胁性的方式告诉他 9.感到怨恨比被怨恨更痛苦，可以转向表达受伤与恐惧 10.允许自己犯错 可以讨厌错误不要讨厌自己 11.成为自立女人 12.不要求他人改变 接受本来的样子并期望改变 作为交换 自己也改变 13.列出一个人优点缺点欣赏优点接纳缺点 问自己如果对方不改变自己是否依旧爱他 改变自己的期望 *14.和阳的对话：如果不停接纳适应别人 就失去了自己的颜色 变成白水

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纠正上条1 除了保持平静 重点是放轻松 训练自己关注最值得关注最想要的东西

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1. 有情绪逃避会生病 最好不在乎 其次去发泄 暴露 解决 2.拖延可能源自孤独 找人监督 陪伴 或者想象完成时的骄傲 3.不要期待别人理解自己感受 非要感同身受的话 可以用类比情境

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